电影以都市青年李明的生活为主线，他因工作压力和家庭矛盾陷入低谷。在朋友的建议下，他参加了一个为期21天的自我修复计划。在这期间，李明经历了严格的作息调整、情绪管理训练和社交活动，逐渐意识到自己的问题所在。

他学会了如何更好地与家人沟通，重新找回了对生活的热情。最终，李明不仅改善了自己的生活状态，也帮助身边的人找到了自我价值。