中年男子李海龙（张译饰）过着平凡的生活，直到一次意外的机会让他重新接触到了舞蹈。在一群年轻人的鼓励下，他开始学习舞蹈，并逐渐找回了久违的激情与自信。在舞蹈比赛中，他与王传君（饰）饰演的教练产生了矛盾，但最终两人携手克服困难，共同成长。

文淇（饰）饰演的年轻女孩则成为了他追求梦想道路上的重要支持者。影片通过一系列生动的舞蹈场景，展现了主角从迷茫到重拾梦想的心路历程。